Trainingsplan Abteilung Fitness/Prävention ab 8.11.2021
Du kannst dir den untenstehenden Trainingsplan auch gerne hier ausdrucken.
Die aktuellen Corona-Regeln findest du hier.
| Montag | |||
|---|---|---|---|
| Uhrzeit | Stundeninhalt | Ort | |
| 08.30 – 09.30 Uhr | Fit in die Woche ** Allroundgymnastik zum Wachwerden |
TSV | |
| 09.30 – 10.30 Uhr | All in one * Elemente aus WSG, Pilates und Streching machen die Wirbelsäule und Gelenke locker, geschmeidig uind beseitigenVerspannungen im ganzen Körper. |
TSV | |
| 10.30 – 11.30 Uhr | Pilates * Bestehend aus Kräftigungs- und Dehnübungen, wobei immer mehrere Muskelgruppen gleichzeitig angesprochen werden. Das Besondere ist die Harmonie zwischen Körper und Geist, die ausgefeilte Mischung aus Körperbeherrschung, Atemtechnik und Entspannung. Auch für Einsteiger geeignet. |
TSV | |
| 17.30 – 18.15 Uhr | Faszien in Bewegung * Eine dynamisch intensive Stretchingstunde, die von Variantenreichtum und fließenden Bewegungsverbindungen lebt. Faszien durchziehen wie ein dreidimensionales Netzwerk den Körper und haben enormen Einfluss auf die Muskulatur, die Bewegung, die Haltung und das Schmerzempfinden. | Zoom | |
| 18.45 – 19.45 Uhr | Dance Fit ** Das Workout mit Musik und Tanz weckt Freude an Bewegung. | MGH | |
| 18.30 – 19.30 Uhr | Fitgymnastik ** Allroundgymnastik |
NH | |
| 19.45 – 20.45 Uhr | Skigymnastik | MGH | |
| 19.00 – 20.00 Uhr auf dem kl. Kunstrasen. Bei schlechtem Wetter: 18.30 – 19.30 Uhr in der TSV Halle | Crosstraining & functional Athletics *** Ein extrem herausforderndes, intensives und athletisches Ganzkörper- Trainingsprogramm, das jeden Sportler mit Sicherheit an seine Leistungsgrenze bringt! Neben Kraft und Ausdauer werden vor allem auch Koordination und Schnelligkeit trainiert. Bei sehr schlechtem Wetter wechseln wir Ort u. Zeit!!! |
TSV | |
| 20.00 – 21.00 Uhr | Männerfitness ** Speziell und ausschließlich für Männer! Im Focus stehen Ausdauertraining und Einheiten zum Krafttraining mit und ohne Kleingeräte, aber auch der Aufbau eines Zirkels. Der Spaßfaktor kommt nicht zu kurz. |
NH | |
| Dienstag | |||
|---|---|---|---|
| 08.30 – 09.15 Uhr | Pilates * Bestehend aus Kräftigungs- und Dehnübungen, wobei immer mehrere Muskelgruppen gleichzeitig angesprochen werden. Das Besondere ist die Harmonie zwischen Körper und Geist, die ausgefeilte Mischung aus Körperbeherrschung, Atemtechnik und Entspannung. Auch für Einsteiger geeignet. |
TSV | |
| 09.15 – 10.00 Uhr | Fitnessmix * Buntes Fitnessprogramm für Alle, die etwas für Ausdauer, Bauch, Beine, Po und Rücken tun wollen. | TSV | |
| 18.15 – 19.00 Uhr | Workout ** Intensive Allroundgymnastik |
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| 19.00 – 19.45 Uhr |
After Work-Fitness **
Bei diesem intensiven Training bekommen wir den Kopf frei und lösen Blockaden vom langen Sitzen. |
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| 19.00 – 20.00 Uhr | Bodystyling ** Kräftigung und Straffung aller Muskelgruppen, Steigerung von Kraft und Ausdauer |
MGH | |
| 20.00 – 20.45 Uhr | Pilates * Bestehend aus Kräftigungs- und Dehnübungen, wobei immer mehrere Muskelgruppen gleichzeitig angesprochen werden. Das Besondere ist die Harmonie zwischen Körper und Geist, die ausgefeilte Mischung aus Körperbeherrschung, Atemtechnik und Entspannung. Auch für Einsteiger geeignet. |
Zoom | |
| 20.00 – 21.00 Uhr |
Flow & Stretch *
Mit gezielten und teils fließenden Übungsabläufen wird die allgemeine Beweglichkeit verbessert und das Zusammenspiel zwischen Gelenken, Muskeln und Nerven optimiert. Durch Strecken, Beugen, Rotieren und Federn können typische Alltagsbelastungen ausgeglichen werden.
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MGH | |
| Mittwoch | |||
|---|---|---|---|
| 06.30 – 07.15 Uhr |
Pyjama-Workout *
Wir machen uns fit für einen erfolgreichen Tag.
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Zoom | |
| 08.00 – 09.00 Uhr | Bleib fit – mach mit! * Allround-Gymnastik |
TSV | |
| 09.00 – 10.00 Uhr | Jazz Dance * Jazz-Kobinatinen für Einsteiger |
TSV | |
| 10.00 – 11.00 Uhr | Tiemu * Tiefenmuskulaturtraining ist das Zauberwort für einen gesunden Rücken, eine wohlgeformte Figur und eine aktive, aufrechte Haltung. |
TSV | |
| 11.00 – 12.00 Uhr | Rückenfit * Der Rücken wird auf angenehme Art bewegt und die verschiedenen Körperregionen funktionell gestärkt. Sie verbessern Ihre Körperhaltung und die Flexibilität der Wirbelsäule mit mobilisierenden und stabilisierenden Übungen. |
TSV | |
| 18.00 – 19.00 Uhr | Wirbelsäulengymnastik * Optimales Training für den Rücken mit hohem Gesundheitswert |
NH | |
| 19.00 – 20.00 Uhr | Bodystyling ** Kräftigung und Straffung aller Muskelgruppen, Steigerung von Kraft und Ausdauer |
NH | |
| 19.00 – 20.00 Uhr | Crosstraining & functional Athletics *** Ein extrem herausforderndes, intensives und athletisches Ganzkörper- Trainingsprogramm, das jeden Sportler mit Sicherheit an seine Leistungsgrenze bringt! Neben Kraft und Ausdauer werden vor allem auch Koordination und Schnelligkeit trainiert. |
TSV auf dem kleinen Kunst-rasenplatz |
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| 20.00 – 21.15 Uhr | Bauchtanz * Orientalischer Tanz |
TSV | |
| Donnerstag | |||
|---|---|---|---|
| 08.15 – 09.15 Uhr | Bodyworkout * Bewegungstraining mit Hanteln, Tubes etc. für den ganzen Körper |
TSV | |
| 08.45 – 09.30 Uhr |
Bauch-Beine-Po **
Ein Workout gezielt für die weiblichen Problemzonen.
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Zoom | |
| 09.15 – 10.15 Uhr |
Fitnessmix / Pilates **
Buntes Fitnessprogramm im wöchentlichen Wechsel mit Pilates. |
TSV | |
| 10.15 – 11.00 Uhr |
Fitness 75 +
Ein Training zur Erhaltung der Beweglichkeit und Sturzprophylaxe für die ältere Generation.
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TSV | |
| 10.45 – 11.30 Uhr | Gymnastik im Sitzen Wir werden alle alt! Sitzgymnastik kann für Senioren mit (und ohne) körperliche Einschränkungen ein sanfter Weg sein die Beweglichkeit zu erhalten oder zu steigern. Wir machen auch kleine Übungen zum Gedächtnistraining und vor allem wollen wir ganz viel Spaß haben!! |
TSV | |
| 18.45 – 19.30 Uhr | Fit am Abend * Allround-Gymnastik für den Feierabend |
TSV | |
| 21.00 – 22.00 Uhr | Stretching & Mobilisierung * Dynamisches Dehnen und Mobilisieren hilft gegen Verspannungen im Rücken, mobilisiert die Wirbelsäule und beugt Verkürzungen der Beinrückseite vor. | Zoom | |
| Freitag | |||
|---|---|---|---|
| 08.30 – 09.30 Uhr | Body Workout ** Ein Training für den ganzen Körper mit muskelkräftigenden Übungen für Bauch, Beine, Po und Arme. Trainiert wird u.a. mit Hanteln, Bändern, Flexi Bar und Tubes. |
TSV | |
| 18.00 – 19.00 Uhr | Langhanteltraining ** Die Königsdisziplin im Kraftsport. Damit trainierst du nicht nur den ganzen Körper, sondern auch deine Koordination. |
Zoom | |
| 18.00 – 18.45 Uhr | Chill out ins Wochenende – der Name sagt alles! | Zoom | |
| 18.30 – 19.30 Uhr | Pilates * Bestehend aus Kräftigungs- und Dehnübungen, wobei immer mehrere Muskelgruppen gleichzeitig angesprochen werden. Das Besondere ist die Harmonie zwischen Körper und Geist, die ausgefeilte Mischung aus Körperbeherrschung, Atemtechnik und Entspannung. Auch für Einsteiger geeignet. |
NH | |
| Samstag | ||
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| 08.45 – 09.45 Uhr | Bauch-Beine-Po, Rücken & Relax ** Ein Training für den ganzen Körper mit muskelkräftigenden Übungen für Bauch, Beine, Po und Arme. Elemente aus WSG und Streching machen die Wirbelsäule und Gelenke locker, geschmeidig und beseitigen Verspannungen im ganzen Körper. Das ideale Training für alle Berufstätigen, die unter der Woche keine Zeit haben! |
TSV |
| 09.45 – 10.45 Uhr | Wirbelsäulengymnastik * Optimales Training für den Rücken mit hohem Gesundheitswert |
TSV |
| * | = leicht |
| ** | = mittel |
| *** | = schwer |
| Wald | Kreuzung Ödenstockacherweg – Ottilienstr. / Turnerstr. – Am Hochacker |
| BuGa | Riemer Park, tiefergelegtes Fitnessareal auf Höhe des gelb-schwarzen Quax-Würfels, zu erreichen über den beleuchteten Hauptweg, der längs durch den Park geht |
| Sportstätten | |
|---|---|
| AH | alte Halle, Turnerschule, Turnerstr. 46 |
| NH | neue Halle, Turnerschule, Turnerstr. 46 |
| TSV | TSV-Halle, Rotkehlchenweg 2 |
| MGH | Halle Markgrafenschule, Markgrafenstr. 33 |
Übersicht über die Sportstätten